13 cosas que pueden ayudarte a conciliar el sueño
¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Puede haber varias razones para esto. Sin embargo, cultivar hábitos de sueño saludables puede ayudarte a dormir. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:
LA LUZ PUEDE AYUDAR A CONTROLAR SUS RITMOS CIRCADIANOS.
Evite la exposición a la luz brillante por la noche y expóngase a la luz solar por la mañana. La luz brillante ayuda a restablecer su ritmo circadiano y esto ayuda a mejorar el sueño, el estado de ánimo y la concentración.
CORTE EL RUIDO.
Esto incluye las interrupciones del sueño de un compañero de cama, como los ronquidos. Considere el uso de tapones para los oídos, máquinas de "ruido blanco", humidificadores u otros dispositivos para ayudar a eliminar los ruidos del entorno que podrían interrumpir sus zzzs.
MANTENGA SU DORMITORIO FRESCO.
La temperatura idealmente debe estar entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Podría considerar usar un ventilador o aire acondicionado para mantener la habitación fresca.
EVITE EL ALCOHOL, LOS CIGARRILLOS, LOS ALIMENTOS Y BEBIDAS CON CAFEÍNA Y LAS COMIDAS FUERTES POR LA NOCHE.
El alcohol, los cigarrillos y la cafeína interrumpen el sueño. Comer comidas copiosas o picantes puede causar molestias por indigestión y dificultar el sueño.
EJERCITARTE DIARIAMENTE.
El ejercicio vigoroso es mejor, pero incluso el ejercicio ligero es mejor que ninguna actividad, cuando se trata de ayudarlo a dormir mejor. Pero asegúrese de hacer su trabajo al menos dos horas antes de acostarse.
HIDRATARSE ADECUADAMENTE ANTES DE DORMIR.
Muchas personas se despiertan sedientas en medio de la noche.
GUARDE LA PANTALLA.
La luz de sus pantallas puede dificultar que su cuerpo se apague durante la noche. Por lo tanto, es mejor guardar el teléfono, la computadora portátil o la tableta al menos una hora antes de acostarse.
EVITE LAS SIESTAS DURANTE EL DÍA.
Tomar siestas al final de la tarde o al anochecer puede dificultar la capacidad de su cuerpo para conciliar el sueño rápidamente por la noche. Trate de evitarlos o, si es absolutamente necesario, limítelos a menos de 20 minutos.
MANEJAR EL ESTRÉS EFECTIVAMENTE.
El estrés es una causa a menudo pasada por alto de la falta de sueño.
DUERME EN UN CÓMODO COLCHÓN Y ALMOHADA.
Asegúrese de que su colchón sea cómodo y de apoyo. Es posible que su colchón actual haya excedido su expectativa de vida (9 - 10 años para colchones de buena calidad).
SIGA UN HORARIO DE SUEÑO FIJO.
Intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular su reloj biológico y lo ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.
PRACTICA UN RITUAL RELAJANTE PARA DORMIR.
Su cuerpo necesita tiempo para cambiar al modo de sueño, así que dedique la última hora antes de acostarse a hacer una actividad relajante. Ya sea tomando un té de manzanilla calmante, meditando o rociando lavanda en tu habitación, hay varias formas de relajarte y preparar tu cuerpo para la hora de dormir.
PRUEBA UN SUPLEMENTO DE MELATONINA.
La melatonina es una hormona producida en el cuerpo que regula el ciclo sueño-vigilia. Un suplemento de melatonina, como MidNite® , puede ayudar a tratar el insomnio ocasional*.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.