Haz ejercicio para dormir mejor: Ejercicios para mejorar el sueño
¿Tiene problemas para obtener sus zzzs? Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la cantidad y la calidad del sueño. ¿Cómo?
No tiene que ser algo demasiado complicado: se ha demostrado que actividades como caminar, correr, nadar y yoga mejoran el sueño. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a elevar la temperatura del cuerpo y regular el ciclo de sueño y vigilia. Ni siquiera necesita hacer una hora de ejercicio extenuante para dormir mejor.
ESTÍRALO
Un entrenamiento vigoroso de yoga eleva la temperatura corporal y, a menudo, termina con una respiración suave, lo que ayuda a que el cuerpo se relaje.
PASO A LA RELAJACIÓN
La mayoría de las personas subestiman los beneficios de caminar y lo conveniente que es hacerlo en cualquier lugar. Ya sea que realice una caminata informal alrededor de la cuadra o una caminata vigorosa y extenuante por un parque, caminar puede ser extremadamente relajante, especialmente si se hace al aire libre.
DESPEGAR
Pesas combinadas con ejercicio cardiovascular es un gran entrenamiento. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, que requieren energía, y lo ayudan a relajarse y dormir.
SALTAR UN POCO DE CUERDA
Esta actividad simple puede ser para ambos: un entrenamiento vigoroso con diferentes técnicas de salto durante el día y también un ejercicio simple para cansarlo lo suficiente para la hora de acostarse.
RESPIRA HACIA UN SUEÑO FELIZ
A menudo pasados por alto, la meditación y los ejercicios de respiración son una forma muy sencilla de relajar y calmar el cerebro, especialmente cuando se realizan justo antes de acostarse. Sin embargo, la meditación requiere una buena cantidad de práctica y dedicación para que comiences a sentir sus beneficios.
El momento de sus ejercicios es tan importante como el ejercicio en sí. Si su ejercicio es un poco más enérgico, es posible que desee hacer ejercicio un poco más temprano en el día. Sin embargo, como regla general, es mejor programar su entrenamiento al menos 3 horas antes de acostarse. Si estás intentando algo más ligero, puedes hacerlo un poco más tarde.
MidNite ® puede ayudar con el insomnio ocasional mientras acostumbra a su cuerpo a una rutina de ejercicios y activa su ciclo de sueño.* Sin embargo, si su insomnio persiste, debe consultar a su médico.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.